【高糖陷阱】飲品糖分大解析 | 可樂嘅糖份仲多過珍珠奶茶？！

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高糖陷阱 — 在炎熱的夏天，一杯冰涼的飲料無疑是最令人期待的慰藉。不過，你是否有注意過飲料中的糖分含量呢？本文將對多種常見飲料進行深入的糖分分析，揭示那些看似健康的飲料背後的高糖陷阱。

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高糖陷阱 — 高糖飲料的風險

首先，我們需要明白過量攝取糖分的風險。根據衛生署的報告，超過一半的香港人屬於超重或肥胖，而其中一個重要成因就是攝取過多的游離糖。游離糖是指由製造商、廚師和消費者額外添加的單糖或雙糖，常見的游離糖有蜜糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、玉米糖漿等。成年人正常每日的糖份攝入量上限是50克糖，而飲品含有的糖分遠比我們想像要高。如果不清楚飲品的糖分，就很容易會攝入過量糖分而導致肥胖，影響健康。

高糖陷阱 — 飲料中的糖分陷阱

珍珠奶茶的糖分陷阱

台式飲品如珍珠奶茶在香港非常受歡迎。然而，珍珠奶茶的熱量和糖分卻偏高。有些珍珠奶茶的含糖量一杯已經接近每日攝取的上限。

無糖選項的陷阱

如果我們選擇「不加糖」，是否就能減少攝取的游離糖呢？實際上，「不加糖」的珍珠奶茶含糖量大幅下降，但仍然會有少量的糖分。原因在於飲料中的珍珠，每100克的珍珠平均含有3.8克糖，所以即使是「不加糖」的珍珠奶茶，也不能說是完全無糖的。

果茶的糖分陷阱

果茶可能會被認為是健康的選擇，但實際上，果茶的含糖量可能比珍珠奶茶還要高。例如，一些商家出售的「原味」以及「無糖」的百香果紅茶平均含糖量分別達每100克7.1克糖和6克糖，遠高於珍珠奶茶。

高糖陷阱 — 飲品糖份大解析：常見飲品糖份排行榜

根據衛生署的報告，小編整合了各飲品的糖份排行榜供大家參考：

(圖片資料來源：衛生署FB)

1. 330mL汽水：35克糖
2. 500mL凍珍珠奶茶：29克糖
3. 300mL凍檸檬茶：24克糖
4. 250mL鮮蘋果汁：24克糖
5. 300mL凍奶茶：21克糖
6. 250mL鮮橙汁：21克糖
7. 300mL凍咖啡：19克糖
8. 300mL無糖豆漿：2克糖
9. 250mL水：0克糖

高糖陷阱 — 如何選擇健康的飲料

在面對這些高糖的飲料時，我們應如何做出健康的選擇呢？以下是一些建議：

• 選擇無糖或低糖的飲料：即使是無糖的飲料，也要注意是否包含了其他形式的糖分，如珍珠。
• 了解飲料的成分：除了糖分，我們也要注意飲料中的其他成分，如咖啡因、人工香精等。
• 自製飲料：自己製作飲料是最好的選擇，因為這樣可以完全控制飲料中的所有成分。

總結

過量攝取糖分不僅會導致肥胖，還可能增加患上糖尿病、心血管疾病等風險。因此，我們應該要有意識地選擇低糖或無糖的飲料，並且關注飲料的成分，以達到健康的飲食習慣。希望這篇文章能夠提醒大家，當我們享受美食和飲品時，也不要忘記對自己的健康負責。

以上就是我們對常見飲料的糖分分析，希望能夠提供給大家在選擇飲料時的參考。記住，健康的生活就從每一杯飲料開始。

高糖飲品的陷阱在於它們往往看起來無害，但實際上可能對我們的健康造成重大損害。因此，我們必須學會購買和飲用這些產品時的謹慎。只有這樣，我們才能在享受美食的同時，保持健康的生活方式。