【護眼資訊站】請閉嘴…………呼吸！

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請閉嘴！這並非惡言相向，而是護眼方法喔！在睡眠窒息症的患者當中，有三分之一患上「開角性青光眼」，所以閉嘴呼吸可以改善睡眠窒息的情況，而青光眼病情也有很大機會得以控制。這次BeautylandsHK繼續與香港註冊視光師黃偉雄合作，為大家介紹這個令人有趣的護眼知識！

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香港註冊視光師教您知原來閉嘴呼吸都可以護眼！ 

有研究顯示有60至70%人士在睡眠期間是張開口呼吸，而並非以鼻孔呼吸，常見症狀包括鼻塞、睡醒時口乾、睡眠時有鼻鼾、睡醒後依然感覺疲倦等。

人類與生俱來以鼻孔呼吸，以口進食及說話。鼻孔呼吸跟口腔呼吸究竟有什麼分別、對我們身體又有什麼影響呢？

（圖片資料來源：Fox News）

閉嘴呼吸好處 — 成第一層屏障

首先，空氣進入鼻孔時，鼻孔內毛將空氣過濾、阻隔塵埃，空氣經過鼻孔內膜會變得濕潤及溫暖，使空氣更容易被身體使用。鼻腔及鼻竇會產生一氧化氮(Nitric Oxide)，一氧化氮有殺菌、消炎的功能，所以通過鼻孔呼吸，是身體對外來細菌、病毒的第一保護屏障。另外，鼻腔頂部有嗅覺細胞, 當我們聞到一些異常氣味時，也會提高警覺，減少吸入有害空氣的機會。這些都是單獨以口腔呼吸所缺乏的好處。

閉嘴呼吸好處 — 增氧氣使用效

一氧化氮亦促使身體血管放鬆，有助血液循環，增加肺部細胞使用氧氣比率，約20% 。最近看了一張女子網球世界冠軍伊加·斯威雅蒂訓練相片，主角以一張貼紙貼着嘴唇，正在進行網球訓練，我想教練應該是透過鼻孔呼吸增有氧訓練，使肺部攝取更多氧氣，增加氧氣使用效率，達致更佳訓練效果！

閉嘴呼吸好處 — 降低血壓

香港註冊視光師黃偉雄有位60多歲病人，由於患上高血壓，平時也注意飲食及有規律做運動，體重亦算標準，使用降血壓藥一段時間下，也未能夠回復正常水平，病人留意到睡眠時經常有鼻鼾，病人用一個下巴托帶（目的保持睡眠期間嘴唇閉上）可以專注用鼻孔呼吸，經過一段時間血壓明顯回落，達致正常水平。翻查研究報告，睡眠時以鼻孔呼吸，有助降低血壓、降低心跳率，及改善睡眠質素等。

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如何閉嘴呼吸 — 以工具助閉嘴唇

要確保以鼻孔呼吸，口腔閉上，可以使用特製牙膠，下巴托帶或嘴唇貼紙等。這些方法原理都是睡眠期間增強下意識，使嘴唇閉上，專注以鼻孔呼吸。嘴唇閉上時，舌頭自然不容易向後傾，阻塞喉嚨氣管，氣管得以暢順。大家老友緊記，使用不同方法之前，請諮詢醫生或專業護理人士。