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【手掌麻痺自救】手掌繃緊麻痺點算好?註冊脊醫教你五招舒緩前臂肌肉繃緊!

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最近氣溫反覆,上星期天氣炎熱,這幾天又轉涼,各位有沒有覺得手指有抽筋或者麻痺的感覺呢?如果各位有以上繃緊麻痺的感覺,有可能是因手掌甚至前臂的肌肉太過僵硬而引起,想舒緩症狀就要適當地做相應的伸展運動拉拉筋!鄭諾欣脊醫Dr. Joanne 教大家五招,讓大家隨時都可以自己做做伸展、舒緩手部肌肉繃緊~

 

延伸閱讀:

👉🏻【手痛手痺自救】手突然刺痛麻痺?!註冊脊醫教你神經牽拉運動舒緩神經受壓!

 

手掌繃緊、麻痺可能跟前臂有關?

 

手掌的繃緊和麻痺可能源於前臂肌肉的過度緊繃或僵硬。前臂肌肉包括掌側的屈肌和背側的伸肌,它們負責控制手掌和手指的活動。如果這些肌肉長期處於緊張狀態,就會影響手掌的靈活性和協調性。持續的肌肉緊張會導致手部肌群容易疲勞,使用手部時會感到乏力無力。有時候甚至會出現麻痺和刺痛感。這是因為肌肉僵硬會擠壓周邊血管,導致血液循環變差,影響神經傳導,久而久之,會導致手部的感覺和運動功能受損,手掌的活動能力也因此受到限制。

 

鄭諾欣脊醫Dr. Joanne 五招教你舒緩前臂肌肉繃緊

 

遇到以上手掌繃緊、麻痺的情況怎麼辦?香港脊骨神經科醫學院基金的鄭諾欣註冊脊醫教你5招有效舒緩前臂肌肉繃緊,減低手掌繃緊和麻痺出現的機會~

 

【自救系列•手部篇】自己手自己救!手掌繃緊麻痺 根源可能同前臂有關? 脊醫教你五招紓緩前臂肌肉繃緊

  1. 伸展運動:
  • 手腕外展 拉30秒 (*記得要伸直手臂!)
  • 手腕內屈 拉30秒

伸展運動

伸展運動

 

2. 尋找手肘內側的激痛點

  • 按住繃緊的位置 向內旋轉前臂
  • 尋找下一個位置 重複以上步驟

尋找手肘內側的激痛點

延伸閱讀:

👉🏻【腰痛30秒急救大法】腰、腳刺痛麻痺 = 患上椎間盤突出/坐骨神經痛?註冊脊醫教你三招舒緩急性腰痛!

 3. 尋找手肘外側的激痛點

  • 按住繃緊的位置 來回屈曲手腕
  • 尋找下一個位置 重複以上步驟

尋找手肘外側的激痛點

 

4. 「扭毛巾」

  • 就像小時候玩的遊戲
  • 沿着前臂由上至下扭轉
  • 記得不要太用力!

「扭毛巾」

 

5. 暖敷

  • 促進血液循環、放鬆肌肉

暖敷

預防手掌繃緊和麻痺的方法

預防手掌問題的關鍵在於保持前臂肌肉的良好狀態。除了上述緩解方法,我們還可以從以下幾個方面著手:

  1. 注意工作/生活習慣:避免長時間重複性動作,適當調整工作或生活方式。
  2. 定期鍛煉:進行手臂和手部的肌肉訓練,增強肌肉力量和耐力。
  3. 注重飲食營養:攝取足夠的蛋白質、維生素等,為肌肉修復提供營養。
  4. 保持良好姿勢:保持頭頸、肩膀、手臂的正確對齊,減少不必要的肌肉緊張。

 

總結

手掌繃緊麻痺有機會是因前臂肌肉的緊張狀態有關,但其實透過簡單的伸展運動,也能輕鬆舒緩前臂肌肉僵硬,進而減輕手掌繃緊麻痺的感覺。希望以上的資訊可以幫助到受手掌繃緊麻痺困擾的各位。如果症狀持續或有任何疑慮,記得要尋求專業人士的意見和指導,以獲得更全面的治療!

 

了解更多:

香港脊骨神經科醫學院基金https://www.hkccf.org.hk/web/

Facebook:  https://www.facebook.com/hkccfl.org

Instagram: https://www.instagram.com/hkccf_chiropractic

YouTube: HKCCF香港脊骨神經科醫學院基金

 

香港脊骨神經科醫學院基金

鄭諾欣脊醫

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