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話說小編我平時工作壓力如山大，偶然的機會下，終於找到放鬆身心的小秘密！這次我親身參加了正念導師GerlieMa Lee的課堂，學習了一些正念練習的方法。聽說正念可以改善生活品質，讓我們學習與壓力共存，快來看看我是如何逐一拆解的吧！
正念是什麼（Mindfulness）？
GerlieMa導師告訴我，正念是一種生活方式和態度，「Intention（意圖）Attention（注意力）No Tension（不緊張）」是正念的關鍵要素。簡單來說，正念讓我們專注於當下的任務，留意自己的感覺、思想和周圍的環境。以友善和開放的心態來感受生活，減少過於批判自己和他人，與負面情緒共存，這樣我們才能更好地理解自己和他人，提升自愛和同理心。
正念是宗教信仰嗎？
小編第一次接觸正念時，以為它是某種信仰或宗教意識。上完課後，我才恍然大悟，正念根本不依賴於任何特定的信仰體系，任何文化或背景的人都可以實踐。它的重點在於提升自我意識和情緒管理，因此沒有宗教信仰的小編才鬆了一口氣！
很多人對正念理解為只是一種靜坐或放鬆的技巧。實際上，正念是一種全方位的生活態度，涉及對情緒和感受的深入覺察，而不僅僅是靜坐。還有些人以為正念能瞬間解決所有問題，其實它需要長時間的練習才能見到效果。
如何練習正念？
在繁忙的工作中，我抓緊機會在課堂上第一次練習正念，讓我重新連接自己的內心世界。GerlieMa導師教我，只需每天花幾分鐘專注於呼吸，觀察自己的情緒，就能幫助我們減輕日常壓力，找回內心的平靜。
導師強調，正念不僅是放鬆心情，更是一段自我發現的旅程，讓我們學會接納自己，培養自愛。就算在午飯時間，在自己的座位上，也能輕鬆做到！
我發現，正念其實並沒有想像中那麼困難和神秘。導師在課堂上分享了4個正念訓練小貼士，助大家輕鬆掌握正念：
- 冥想練習：定期進行冥想，專注於自己的呼吸，讓思緒自由流動，而不強迫控制它們。
- 身體掃描：閉上眼睛，專注於身體的不同部位，感受每一個部位的緊張或放鬆，這有助於提高身體的覺察力。
- 善待自己：在生活中對自己保持友善和耐心，學會自我關懷，承認自己的情緒和需求。
GerlieMa導師亦有提及正念與情緒意識之間的關係，是「管理情緒」的良藥，想深入了解就需要報讀主題為「情緒管理」的工作坊（半天至一天）。
⭐️如果你想加深了解正念，即到以下網址，Follow Facebook⭐️
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小結
透過這些簡單的練習，我們可以逐漸培養對當下的覺察，改善情緒管理，並增強自愛和同理心。正念不僅能幫助我們更好
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