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相信大家在使用手機、電腦等數碼設備的時候，都有過眼睛乾澀、頭痛或是視力模糊的困擾。究竟是什麼原因導致這些問題？藍光真的會對眼睛造成嚴重傷害嗎？跟著香港註冊視光師黃偉雄，來為大家解開使用數碼裝置時眼睛問題的疑惑，並分享一些簡單有效的保護方法。一起來了解如何健康使用數碼設備吧！
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眼睛乾澀好攰 — 數碼裝置對眼睛的影響
數碼產品使用長時間容易造成「數碼視覺疲勞」，主要症狀是眼睛乾澀、發紅和疲勞。根據研究顯示，每天連續使用電子產品超過2小時的人是高風險群。這是因為長時間凝視螢幕會導致眼睛很難適應從遠到近的焦距變化，眨眼頻率也會因凝視螢光幕而減低，導致淚水膜在眼睛表面流失，造成乾澀嘅情況。加上螢幕發出的藍光會干擾眼睛的正常運作，造成眼睛乾澀、發紅和疲勞等不適。
此外，數碼視覺疲勞的症狀還包括視力模糊、頭部疼痛，甚至頸肩疼痛。這些問題都可能源於長時間凝視螢幕，導致眼睛和頸部肌肉過度緊張。
環境因素亦有影響，例如房間內設有空調、乾吹風機，或者乾燥和塵多等都增加眼睛乾澀的機會。因此，在使用屏幕時自覺地眨眼對防止眼睛乾澀十分重要。
藍光對眼睛傷害真的那麼大嗎？
眼睛天生無法阻擋藍光。這並不完全是壞事，實際上對情緒和睡眠—覺醒週期有益。然而，近距離或長時間使用數碼裝置可能會引發數碼視覺疲勞的症狀。這是因為藍光比其他光更容易散射，眼睛可能會將其解讀為一種「視覺噪音」，讓你難以對焦。藍光的縱向色差也可能導致視覺不適。
雖然電子產品發出的藍光不算非常強烈，但若直射眼睛，使用時數過長且過度照射會導致慢性刺激，進而使黃斑部發炎、水腫，並引起病變，進而影響視力。因此，藍光對眼睛的傷害是不容忽視的！
如何預防數碼視覺疲勞
要預防數碼視覺疲勞，除了控制使用時間外，還可以採取一些簡單有效的方法：
- 「20-20-20護眼口訣」：香港註冊視光師黃偉雄建議每使用電腦或手機20分鐘，便讓雙眼休息20秒，眺望20呎遠方，讓眼睛遠離螢幕，有利於放鬆。這是工作時也能輕鬆進行的小活動，也是讓眼睛遠離數碼視覺疲勞的好方法！
- 設定眨眼的休息時間：可以設置手機或電腦的提醒，每隔一段時間就提醒自己要眨眼休息。
- 眼睛需要新鮮空氣：適當地離開工作環境，讓眼睛接觸自然環境，呼吸新鮮空氣，有助於緩解疲勞。
- 選擇防藍光眼鏡：選擇具有藍光濾光功能的眼鏡，可以有效吸收藍光，減少對眼睛的傷害。
（資料來源： EyeCare HK 「香港護眼」）
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總結
數碼裝置的廣泛使用確實給我們的眼睛帶來了不少負擔。但只要我們能夠養成良好的使用習慣，並採取一些有效的預防措施，就能夠最大程度地減輕數碼視覺疲勞對眼睛的影響，保護好我們寶貴的視力。
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黃偉雄 註冊視光師
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