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相信大家在使用手機、電腦等數碼設備的時候,都有過眼睛乾澀、頭痛或是視力模糊的困擾。究竟是什麼原因導致這些問題?藍光真的會對眼睛造成嚴重傷害嗎?跟著香港註冊視光師黃偉雄,來為大家解開使用數碼裝置時眼睛問題的疑惑,並分享一些簡單有效的保護方法。一起來了解如何健康使用數碼設備吧!
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眼睛乾澀好攰 — 數碼裝置對眼睛的影響
數碼產品使用長時間容易造成「數碼視覺疲勞」,主要症狀是眼睛乾澀、發紅和疲勞。根據研究顯示,每天連續使用電子產品超過2小時的人是高風險群。這是因為長時間凝視螢幕會導致眼睛很難適應從遠到近的焦距變化,眨眼頻率也會因凝視螢光幕而減低,導致淚水膜在眼睛表面流失,造成乾澀嘅情況。加上螢幕發出的藍光會干擾眼睛的正常運作,造成眼睛乾澀、發紅和疲勞等不適。
此外,數碼視覺疲勞的症狀還包括視力模糊、頭部疼痛,甚至頸肩疼痛。這些問題都可能源於長時間凝視螢幕,導致眼睛和頸部肌肉過度緊張。
環境因素亦有影響,例如房間內設有空調、乾吹風機,或者乾燥和塵多等都增加眼睛乾澀的機會。因此,在使用屏幕時自覺地眨眼對防止眼睛乾澀十分重要。
藍光對眼睛傷害真的那麼大嗎?
眼睛天生無法阻擋藍光。這並不完全是壞事,實際上對情緒和睡眠—覺醒週期有益。然而,近距離或長時間使用數碼裝置可能會引發數碼視覺疲勞的症狀。這是因為藍光比其他光更容易散射,眼睛可能會將其解讀為一種「視覺噪音」,讓你難以對焦。藍光的縱向色差也可能導致視覺不適。
雖然電子產品發出的藍光不算非常強烈,但若直射眼睛,使用時數過長且過度照射會導致慢性刺激,進而使黃斑部發炎、水腫,並引起病變,進而影響視力。因此,藍光對眼睛的傷害是不容忽視的!
如何預防數碼視覺疲勞
要預防數碼視覺疲勞,除了控制使用時間外,還可以採取一些簡單有效的方法:
- 「20-20-20護眼口訣」:香港註冊視光師黃偉雄建議每使用電腦或手機20分鐘,便讓雙眼休息20秒,眺望20呎遠方,讓眼睛遠離螢幕,有利於放鬆。這是工作時也能輕鬆進行的小活動,也是讓眼睛遠離數碼視覺疲勞的好方法!
- 設定眨眼的休息時間:可以設置手機或電腦的提醒,每隔一段時間就提醒自己要眨眼休息。
- 眼睛需要新鮮空氣:適當地離開工作環境,讓眼睛接觸自然環境,呼吸新鮮空氣,有助於緩解疲勞。
- 選擇防藍光眼鏡:選擇具有藍光濾光功能的眼鏡,可以有效吸收藍光,減少對眼睛的傷害。
(資料來源: EyeCare HK 「香港護眼」)
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總結
數碼裝置的廣泛使用確實給我們的眼睛帶來了不少負擔。但只要我們能夠養成良好的使用習慣,並採取一些有效的預防措施,就能夠最大程度地減輕數碼視覺疲勞對眼睛的影響,保護好我們寶貴的視力。
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黃偉雄 註冊視光師
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