【普拉提教室】Pilates 入門動作 Hundred百式 教學 | 好處

Hundred百式的好處

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1. 強化核心力量

Hundred 百式能有效地強化腹肌，穩定核心肌群，提升身體的平衡和協調性。這個動作通過反覆拍掌和呼吸，讓核心肌肉得到充分鍛煉，幫助改善體態，增加運動表現。

2. 改善呼吸功能

此動作要求進行有規律的呼吸拍掌，有助於增強呼吸系統功能，提高肺活量和氧氣供應效率。通過規律的呼吸訓練，可以幫助練習者減少運動時的疲勞感，提升整體健康狀況。

3. 保護背部健康

Hundred 百式的動作設計可幫助穩定下背部，減輕腰酸背痛的問題。透過強化腹肌和核心肌群，能夠提供更好的脊椎支撐，避免日常生活中的背部不適。

4. 提升肌肉耐力

這個動作要求進行持續的肌肉收縮和放鬆，有助於提升肌肉的耐力和持久力。練習者可以在短時間內獲得明顯的肌肉增強效果，有助於完成其他高強度訓練。

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Hundred百式的變化與挑戰

1. 腳步變化

練習者可以在進行 Hundred 百式時，嘗試將雙腿伸直或上下移動，增加動作的挑戰性。這樣可以進一步提升腹肌和核心肌群的訓練效果。

2. 重複次數

初學者可以先嘗試少量拍掌次數，逐步增加至 100 次。進階者則可以在掌握基本動作後，嘗試增加拍掌次數，進一步挑戰自己的耐力和體能。

Pilate 入門注意事項

1. 逐步練習：初學者可先從較少的拍掌次數開始，逐漸增加至 100 次，避免過度訓練。
2. 保持均勻呼吸：在動作過程中保持均勻呼吸，避免憋氣，以確保動作的穩定性和有效性。
3. 保持正確姿勢：確保動作姿勢正確，避免拉傷肌肉。可以請教專業教練或參考教學影片來糾正動作。

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