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【過度呼吸症候群自救】呼吸可以改善長期肩頸背痛? 「呢樣」係引起身體大小毛病嘅隱性病因?附實時呼吸練習!

【過度呼吸症候群自救】呼吸可以改善長期肩頸背痛? 「呢樣」係引起身體大小毛病的隱性病因?附實時呼吸練習!

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上回的文章提及了橫膈膜呼吸的重要性,而除了呼吸模式要正確之外,呼吸的節奏也同樣重要。今次的文章會向大家講解「過度呼吸」這個都市病,讓各位了解慢性過度呼吸的起因及症狀,最後亦有個呼吸節奏練習讓大家跟著一起做,預防過度呼吸症候群!

 

延伸閱讀:

👉🏻【橫膈膜自救呼吸法】「腹の呼吸」原來BB都識!學識仲可以幫你遠離慢性痛症?

 

慢性過度呼吸

 

除了要懂得用橫膈膜來呼吸,呼吸的節奏都同樣重要,特別是香港的生活節奏比較急速和緊張,我們逐漸養成胸式呼吸和過度呼吸的壞習慣,久而久之身體出現各種大小毛病,而大部分人都不察覺這個問題。

 

如何知道自己有過度呼吸?

 

過度呼吸的定義

 

正常來說,平均每分鐘的呼吸頻率是8-12次,一呼一吸,一個循環為1次。如果你每分鐘呼吸15次以上,就代表你很有可能有慢性過度呼吸的問題。

 

過度呼吸的定義

 

延伸閱讀:

👉🏻【寒背圓肩伸展大法】寒背圓肩因為胸肌緊蹦引起?註冊脊醫教你Chest Stretch放鬆前胸肩膊 躺著拉筋!

 

體內的平衡被破壞?

 

相信大家以前都有學過,吸氣幫助將氧氣帶到身體各個細胞,繼而產生能量,身體才能正常運作。而呼氣會將體內的二氧化碳排出。

 

體內的平衡被破壞?

 

通常健康正常的呼吸,我們吸入與呼出的二氧化碳之間會達到平衡,但當我們過度換氣,呼出的二氧化碳量,就會大於身體所能產生的二氧化碳。這其實破壞了身體原來的平衡,導致血液的pH酸鹼值偏高。

 

慢性過度呼吸

慢性過度呼吸

 

當體內的二氧化碳濃度過低時,會導致供應腦血流的血管收縮,大腦供血減少,腦部會得到錯誤的訊息,以為自己處於缺氧的狀態,然後會嘗試加快呼吸,希望得到更多氧氣。然而,在做實驗室檢查時,往往會發現並不是氧氣濃度不足,只是,當呼吸性鹼中毒時,氧氣會與血紅蛋白結合得更強,不願意釋放給身體其他組織使用。所以,身體並不是缺氧,而是過多二氧化碳被排出體外。

 

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👉🏻【手掌麻痺自救】手掌繃緊麻痺點算好?註冊脊醫教你五招舒緩前臂肌肉繃緊!

 

慢性過度呼吸會有甚麼症狀?

 

典型的症狀包括:

  • 手腳麻痺
  • 頭暈
  • 胸悶
  • 心悸
  • 焦慮
  • 肌肉繃緊

 

另外,想知道更多更詳細的症狀可參考下面的列表:

心臟系統假性心絞痛、心悸、血壓不穩 (時高時低)、間歇脈 (脈搏沒有規律)、胸口痛、胸部感到壓力
呼吸系統煩擾的咳嗽、哮喘、喉乾、經常嘆氣
腸胃系統喉球症 (感覺喉嚨卡了一顆球)、吞嚥困難、腹脹、打嗝
肌肉系統牙關咬緊、肌肉痙攣
神經系統手腳麻痺、頭暈、頭痛、視力障礙、偏頭痛、耳鳴
精神系統心慌、緊張、焦慮、恐慌、幻覺、無力虛脫、難以集中精神、記憶力減退、失眠、發惡夢、壓力汗 (腋下和手掌)、恐懼症

❗❗但嚴重的過度呼吸可以使人喪失意識,通常患者愈不舒服,愈緊張的時候,呼吸就會愈快,反而會墮入惡性循環,使症狀惡化。

 

個案分享

 

個案中的患者突然出現臉部麻痺、手麻、胸悶、背痛等症狀,所以以為是中風或心臟有問題,但到了醫院做各種檢查,例如腦部磁力共振、心電圖等等的檢查結果都顯示正常。最後發現患者的問題其實是過度呼吸症候群。

 

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👉🏻【手痛手痺自救】手突然刺痛麻痺?!註冊脊醫教你神經牽拉運動舒緩神經受壓!

 

什麼因素會導致過度呼吸?

 

造成過度呼吸的原因有很多,而大部分最常見的都和心理因素有關,當中包括一些長期的壓力,例如工作的壓力、經濟的壓力等等。所以有些人只要一上班就會出現毛病,但當放假時症狀就會減輕甚至消失。

 

除了情緒之外,藥物、茶、咖啡或刺激性食物都有可能引起過度呼吸症候群。但要注意的是,除了剛才提及的因素之外,還是有其他可能導致的因素,當中包括一些致命性的疾病,例如是心肌梗塞、氣胸、肺栓塞、感染、糖尿病酮酸中毒等等。所以如果有任何疑問,應盡快求醫。

 

鄭諾欣脊醫教你實時呼吸練習

 

如果大家都想改善不良的呼吸方法及節奏,可以一起跟鄭諾欣脊醫試試以下的呼吸練習!👇🏻

 

這裡有一個波形節奏圖,練習呼吸的時候由左至右跟著軌道走。

 

實時呼吸練習

 

上升的位置代表「吸氣」,下降就是「呼氣」。吸氣和呼氣的盡頭要凝住呼吸一陣子。呼氣的理想是吸氣的兩倍。一開始會比較難做得到,所以可以先從4:6的比例開始做起,意思就是吸氣4秒,呼氣就要6秒。

 

實時呼吸練習

 

延伸閱讀:

👉🏻【腰痛30秒急救大法】腰、腳刺痛麻痺 = 患上椎間盤突出/坐骨神經痛?註冊脊醫教你三招舒緩急性腰痛!

 

簡單認識了上圖的運作,就讓我們一起跟著影片來練習吧!

 

【自救系列・過度呼吸症候群】想改善長期肩頸背痛 第一步是學習呼吸?!?不容忽視!引起身體大小毛病的隱性病因|實時呼吸練習:呼吸都有黃金比例 (呼吸練習請跳轉至5:38)

改善過度呼吸的居家療法

 

想要改善過度呼吸這個問題,首先要懂得使用橫膈膜呼吸,加上用適當的節奏呼吸,亦可以配合冥想,這樣能夠促進我們的副交感神經系統,讓人得以放鬆。另外,鍛鍊身心的運動,例如瑜珈或太極拳也是有幫助的。

 

總結

不正確的呼吸方法及節奏都有機會是導致身體各種大小毛病的原因,要從根源解決問題,各位可參照以上由鄭諾欣脊醫教授的呼吸練習,改善身體各種痛症。

 

了解更多:

香港脊骨神經科醫學院基金https://www.hkccf.org.hk/web/

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