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上回的文章提及了橫膈膜呼吸的重要性，而除了呼吸模式要正確之外，呼吸的節奏也同樣重要。今次的文章會向大家講解「過度呼吸」這個都市病，讓各位了解慢性過度呼吸的起因及症狀，最後亦有個呼吸節奏練習讓大家跟著一起做，預防過度呼吸症候群！
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慢性過度呼吸
除了要懂得用橫膈膜來呼吸，呼吸的節奏都同樣重要，特別是香港的生活節奏比較急速和緊張，我們逐漸養成胸式呼吸和過度呼吸的壞習慣，久而久之身體出現各種大小毛病，而大部分人都不察覺這個問題。
如何知道自己有過度呼吸？
過度呼吸的定義
正常來說，平均每分鐘的呼吸頻率是8-12次，一呼一吸，一個循環為1次。如果你每分鐘呼吸15次以上，就代表你很有可能有慢性過度呼吸的問題。
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體內的平衡被破壞？
相信大家以前都有學過，吸氣幫助將氧氣帶到身體各個細胞，繼而產生能量，身體才能正常運作。而呼氣會將體內的二氧化碳排出。
通常健康正常的呼吸，我們吸入與呼出的二氧化碳之間會達到平衡，但當我們過度換氣，呼出的二氧化碳量，就會大於身體所能產生的二氧化碳。這其實破壞了身體原來的平衡，導致血液的pH酸鹼值偏高。
當體內的二氧化碳濃度過低時，會導致供應腦血流的血管收縮，大腦供血減少，腦部會得到錯誤的訊息，以為自己處於缺氧的狀態，然後會嘗試加快呼吸，希望得到更多氧氣。然而，在做實驗室檢查時，往往會發現並不是氧氣濃度不足，只是，當呼吸性鹼中毒時，氧氣會與血紅蛋白結合得更強，不願意釋放給身體其他組織使用。所以，身體並不是缺氧，而是過多二氧化碳被排出體外。
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慢性過度呼吸會有甚麼症狀？
典型的症狀包括：
- 手腳麻痺
- 頭暈
- 胸悶
- 心悸
- 焦慮
- 肌肉繃緊
另外，想知道更多更詳細的症狀可參考下面的列表：
| 心臟系統 | 假性心絞痛、心悸、血壓不穩 (時高時低)、間歇脈 (脈搏沒有規律)、胸口痛、胸部感到壓力 |
| 呼吸系統 | 煩擾的咳嗽、哮喘、喉乾、經常嘆氣 |
| 腸胃系統 | 喉球症 (感覺喉嚨卡了一顆球)、吞嚥困難、腹脹、打嗝 |
| 肌肉系統 | 牙關咬緊、肌肉痙攣 |
| 神經系統 | 手腳麻痺、頭暈、頭痛、視力障礙、偏頭痛、耳鳴 |
| 精神系統 | 心慌、緊張、焦慮、恐慌、幻覺、無力虛脫、難以集中精神、記憶力減退、失眠、發惡夢、壓力汗 (腋下和手掌)、恐懼症 |
❗❗但嚴重的過度呼吸可以使人喪失意識，通常患者愈不舒服，愈緊張的時候，呼吸就會愈快，反而會墮入惡性循環，使症狀惡化。
個案分享
個案中的患者突然出現臉部麻痺、手麻、胸悶、背痛等症狀，所以以為是中風或心臟有問題，但到了醫院做各種檢查，例如腦部磁力共振、心電圖等等的檢查結果都顯示正常。最後發現患者的問題其實是過度呼吸症候群。
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什麼因素會導致過度呼吸？
造成過度呼吸的原因有很多，而大部分最常見的都和心理因素有關，當中包括一些長期的壓力，例如工作的壓力、經濟的壓力等等。所以有些人只要一上班就會出現毛病，但當放假時症狀就會減輕甚至消失。
除了情緒之外，藥物、茶、咖啡或刺激性食物都有可能引起過度呼吸症候群。但要注意的是，除了剛才提及的因素之外，還是有其他可能導致的因素，當中包括一些致命性的疾病，例如是心肌梗塞、氣胸、肺栓塞、感染、糖尿病酮酸中毒等等。所以如果有任何疑問，應盡快求醫。
鄭諾欣脊醫教你實時呼吸練習
如果大家都想改善不良的呼吸方法及節奏，可以一起跟鄭諾欣脊醫試試以下的呼吸練習！👇🏻
這裡有一個波形節奏圖，練習呼吸的時候由左至右跟著軌道走。
上升的位置代表「吸氣」，下降就是「呼氣」。吸氣和呼氣的盡頭要凝住呼吸一陣子。呼氣的理想是吸氣的兩倍。一開始會比較難做得到，所以可以先從4:6的比例開始做起，意思就是吸氣4秒，呼氣就要6秒。
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簡單認識了上圖的運作，就讓我們一起跟著影片來練習吧！
【自救系列・過度呼吸症候群】想改善長期肩頸背痛 第一步是學習呼吸？！？不容忽視！引起身體大小毛病的隱性病因｜實時呼吸練習：呼吸都有黃金比例 (呼吸練習請跳轉至5:38)
改善過度呼吸的居家療法
想要改善過度呼吸這個問題，首先要懂得使用橫膈膜呼吸，加上用適當的節奏呼吸，亦可以配合冥想，這樣能夠促進我們的副交感神經系統，讓人得以放鬆。另外，鍛鍊身心的運動，例如瑜珈或太極拳也是有幫助的。
總結
不正確的呼吸方法及節奏都有機會是導致身體各種大小毛病的原因，要從根源解決問題，各位可參照以上由鄭諾欣脊醫教授的呼吸練習，改善身體各種痛症。
鄭諾欣脊醫
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