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在香港，膝關節炎是一個相當普遍的健康問題，特別是在年長者中。根據資料，膝關節炎影響了50歲或以上的約7%的男性和13%的女性。想減輕膝關節退化帶來的痛楚，就要及早預防和治療膝關節炎。
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什麼是膝關節病變 (osteoarthrosis of the knee) ?
膝關節病變一般是指膝關節退化。它一般都是影響前膝或膝關節內側。這兩種關節炎的症狀不盡相同。前膝關節病的疼痛通常在上落樓梯時加劇，而膝關節內側痛則在走平路時都會增加。
膝關節內側病變的原因
膝關節內退化十分常見，普遍是因為內彎腿或O型腳所致，雙腿彎曲增加了膝內側關節負荷，令膝關節內側因而較易退化。
其他增加雙膝關節負荷及痛楚的因素包括： 體重增加、從事負重運動、經常穿著高跟或牢固包跟的鞋等等。膝關節內側承受的壓力比外側為高，從而加速膝內側關節的退化及勞損。
膝關節內側病變的症狀
膝關節內側病變的症狀一般都在不知不覺間慢慢出現。最初，當從坐椅起立和/或步行時，病人可能會對偶爾膝關節內側疼痛而抱怨。休息數星期後，疼痛一般會消退。可是，幾個月後，疼痛會再次復發。隨著時間推移，疼痛次數和強度會加重。如果只接受治標治療，腿內彎會繼續惡化，可能在 65 歲後便需要接受手術。
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如何減慢腳內彎的惡化、減輕痛楚及其引起的行動不便？
治療方案取決於退化和疼痛的程度。若退化在初始階段、病人為50歲以下、雙腿彎曲是輕度至中度、及疼痛是輕微時，治療應包括下列事項：
- 切勿穿著有包跟牢固的鞋
- 穿著柔軟的平底鞋（沒有牢固的包跟）
- 切勿穿著高跟鞋
- 不要隨意使用足弓墊
- 避免進行負重運動， 如踢足球
- 選擇非負重的運動如踏單車、游泳等
- 選用外側較高的楔形鞋墊
- 強化髖關節的外旋肌
當膝關節內側的疼痛變得持久和雙腿彎曲程度是中度時，治療應包括：
- 以上所述，並
- 穿戴可減低膝內側負荷的支架（knee brace）
營養保健食品包括：蛋殻素、葡萄糖胺、軟骨素、有機硫和奧米加-3 油。
當退化程度嚴重和病人超過 65 歲時，膝部手術是最後和唯一的選擇。
Stylex治療
這治療是由韓國的宋醫生（Dr. Seo）率先開創的。他發現軟弱的髖關節外旋肌肉會引至雙腿彎曲。強化髖關節外旋肌肉可減少雙腿彎曲程度及其帶來的痛楚。
改善O型腳／X型腳的運動
主動抗阻式的牽拉運動能伸展髖關節前方收縮了的韌帶，並同時訓練較弱的股外旋肌，從而整體改善O形腳。
按照Stylex的治療原理，利用練力帶進行抗阻力訓練，強化股外旋肌，對改善足部變形有顯著的成效。
動作一：平躺，雙腳合攏以練力帶輕力纏繞兩腳腳掌，再張開至盤骨寬度，然後雙腳用力向外轉開，維持動作2-3秒後放鬆，重覆20-30次。
動作二：躺下側身，雙膝微屈，以練力帶輕力纏繞兩膝後，膝部用力張開，重覆20-30次。
受到膝頭痛困擾的人可嘗試改善生活習慣，多穿戴舒適、柔軟的鞋，以及選擇非負重的運動來減慢腳內彎惡化。若情況沒有得到改善，建議各位儘快求醫，尋求合適的治療。
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