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你知道嗎，維持眼睛健康除了護理視力，還需要照顧大腦的狀況。原來攝取足夠的維他命D竟然能減少高達40%的腦退化風險！這對於想要預防老年癡呆的朋友來說，無疑是一個非常好的消息！BeautylandsHK這次與香港註冊視光師黃偉雄合作，為大家介紹這個令人興奮的護眼知識！
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香港註冊視光師教您知原來維他命D可以減少40%腦退化！
陽光對眼晴和身體健康非常重要，除了減低小朋友患上近視的機會，陽光內的紅外線，能夠滲透人體肌膚，使細胞內的線粒體產生「退黑激素」有抗炎、抗氧化作用。另外，身體在陽光底下暴露約30分鐘，紫外線B透過皮膚製造10,000至20,000 國際單位 (IU) 維他命D。維他命D對身體免疫系統息息相關，多種疾病跟維他命D缺乏有莫大關係，例如哮喘、類風濕疾、銀屑病、佝僂病、肺結核病和腦退化症等。
研究證實補充維他命D可減少40%腦退化
加拿大卡爾加里大學 (University of Calgary ) 2023年三月發表一項關於維他命D和阿茲海默症（Alzheimer’s disease）或腦退化症關係研究。該項觀察性研究為期10年，合共12，388位參與者，4637位有使用維他命D補充劑，7751位沒有使用的，參與時平均71歲。研究發現有使用維他命D補充劑的人士相對沒有的人士在往後10年內患上腦退化症少40%，當中女士較男士明顯。10年內總共有2695位參與者患上腦退化症，當中有2017位 (74.8%) 沒有使用維他命D補充劑，而另外679 (25.2%) 有使用。
以往也有關於維他命D和腦退化症的研究，部份顯示可減少腦退化的情況，部份研究發現兩者並沒有明顯關係。這跟維他命D劑量及認知障礙評估的操作可能有一定的關係。
要補充多少維他命D？劑量未有定案
這項新的研究，涵蓋參與者及研究時間都較長，可進一步確立維他命D對於腦退化症有正面作用。下一個問題是多少維他命D補充劑劑量才能達到預防效果呢！ 現時建基於預防長者骨質疏鬆一般每日攝取400-800 IU，香港註冊視光師黃偉雄認為該建議數量太過保守。
攝取過量維他命D有機會產生高血鈣症的副作用，增加腎石風險。不過在2019年，美國萊特州立大學醫學院 (Wright State University School of Medicine)為期七年臨床研究，共4,700病人，指出長期每日攝取5,000至50,000維他命D補充劑似乎是安全的。該醫院分別為入院病人進行維他命D缺乏症檢查，並給予維他命D補充劑服用，普遍劑量每日5000至10,000 IU，也有因某種疾病緣故需要用高劑量維他命D補充劑，分別每日20,000到50,000 IU等。當中並沒有發現因為維他命D補充劑而引致高血鈣症或其他嚴重副作用的個案。
最後香港註冊視光師黃偉雄鼓勵老友記盡量到戶外走走，多曬太陽！多吸收天然維他命D !
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總結
維持眼睛健康不能只盯著視力，還需要注重大腦功能的保護。感謝香港註冊視光師黃偉雄提供的資訊，讓大家學到了適當補充維他命D不僅對眼睛有益，還能大幅降低腦退化的風險。對於想要保護好自己視力，同時預防老年癡呆的朋友來說，這無疑是一個非常實用的護眼妙招。不妨將這個資訊分享給身邊的親友，讓大家一起享受維他命D帶來的雙重好處吧！
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黃偉雄 註冊視光師
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香港護眼（油麻地）23461138
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