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腰部經常性會閃痛？有時候刺痛麻痺的感覺更會延伸至下肢？如果你也有以上症狀，那麼有可能是椎間盤突出或坐骨神經痛所致。小編為正受急性腰痛困擾著的各位整合了導致椎間盤突出和坐骨神經痛的原因，以及分享由專業註冊脊醫教的三招舒緩急性腰痛的方法，幫你舒緩急性腰痛。
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椎間盤突出/坐骨神經痛誘因
- 日常姿勢不良：
- 每日彎腰洗面、刷牙、洗頭等日常動作，如果姿勢不良，會增加腰椎前方的壓力。
- 腰椎前方的壓力增加可能導致椎間盤向後突出，進而擠壓神經，引起刺痛、麻痺或肌肉無力感。
- 長時間坐姿：
- 上班坐足8小時，尤其是如果坐姿不良，會增加腰椎的壓力。
- 工作需要每日重複彎腰搬重物也可能加劇腰部壓力。
- 長時間坐姿和重複彎腰搬重物都可能導致椎間盤向後突出，進而擠壓神經，引起相應的症狀。
椎間盤突出和坐骨神經痛的治療方式
椎間盤突出和坐骨神經痛是導致腰痛的常見病因之一。這些疾病會導致腰部不適、腳部麻痺等症狀，讓人無法正常工作和生活。然而，現代醫學已經找到了一些有效的治療方式。
三大前線醫療體系包括脊醫、中醫及西醫都可以處理腰椎間盤突出症。
脊醫治療強調非藥物、非手術的治療方法，利用特定的手法來調整脊椎，減輕脊椎的負荷力，從而改善腰部不適和坐骨神經痛。除了使用手法治療，脊醫還會根據病情，利用輔助治療，如電療、激光、衝擊波和超聲波治療等儀器促進組織的修復。針對病人的需要，亦會處方改善姿勢的運動和膳食建議，從根源改善頑痛及預防復發。
通則不痛是中醫重要的觀點。所以以推拿、針灸、拔罐……等等，配合中藥外敷和熱敷疏通局部的氣血淤滯，達到舒筋活血也是治療及舒緩椎間盤突出和坐骨神經痛症狀的方法。當然，中醫開方，讓患者服用中藥，再配合以上方法可以事半功倍減輕及治療腰痛。
最後，西醫會根據病者情況處方藥物以減輕因椎間盤突出和坐骨神經痛延伸的痛楚, 最普遍使用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）止痛。如果病者情況嚴重，西醫會建議做手術切除椎間盤突出部份，令神經不再被壓迫，痛楚感覺便會消失。隨著科技進步，微創手術都已十分普及，減低了做手術的風險及康復時間。
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鄭諾欣註冊脊醫 & 龍大康註冊脊醫教你三招舒緩急性腰痛
除了上述的治療方式，香港脊骨神經科醫學院基金的鄭諾欣註冊脊醫及龍大康註冊脊醫還教授了一些簡單而有效的方法來舒緩急性腰痛，只需三招就能舒緩急性腰痛。
【自救系列・腰痛篇】腰痛腳痺⚡️ 你可能患上椎間盤突出和坐骨神經痛！脊醫教妳三招舒緩急性腰痛
1. 麥肯基氏伸展運動 (McKenzie Extension Exercise)：
- 雙手放在肩膀下方。
- 雙手撐直，撐起上半身，讓腰和腿完全放鬆，視線保持水平。
- 維持這個姿勢30秒至3分鐘。
簡易入門版：
- 如果雙手撐直做起來困難，可以先用手肘撐起上半身，同樣維持30秒至3分鐘。
重複伸展版：
- 如果覺得雙手撐直30秒至3分鐘很累的話也可以重複伸展動作10次，不用長時間維持動作。
2. 毛巾卷墊腰：
- 使用一條卷起來的毛巾。
- 將毛巾卷墊在腰椎弧度前凸的位置，放鬆伸直雙腳。
*腰椎弧度前凸的位置 (在肋骨和盆骨之間 / 肚臍水平) 是腰椎生理弧度，毛巾卷要托住這個腰椎弧度
- 雙手可以往上擺，增加牽引的力度。
- 躺在這個姿勢下10-15分鐘。
這有助於伸展腰部緊張的肌肉，減輕椎間壓力，並恢復腰椎的生理弧度。但要注意不要超過20分鐘，以免腰部僵硬。
3. 橋式 (Glute Bridge)：
- 平躺，屈膝，雙腳與盆骨同寬，手放在身體兩側。
- 收緊臀部，往上抬，使身體呈一直線。
- 撐著約5秒，一組重複10次，每日3組。
這有助於增加腰臀位置的肌力、強化腰臀肌群，預防受傷。
結論
腰痛是一個常見且困擾人的問題，特別是椎間盤突出和坐骨神經痛的患者。然而，通過一些治療和方法，我們可以緩解這些症狀，重拾健康生活。本文介紹了椎間盤突出和坐骨神經痛的治療方式，並分享了脊醫教的三招舒緩急性腰痛的方法。希望這些信息可以幫助到有需要的人，讓他們擁有健康的脊椎和快樂的生活。如果你正在為急性腰痛困擾著，請記住這些方法，並及時尋求專業的脊醫幫助。
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