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網球肘（Tennis Elbow），醫學上稱為肱骨外上髁炎，是指手肘外邊肌肉腫脹疼痛毛病，多是因為手臂背面肌肉疲勞或過度重覆某些活動所引致。這種情況常見於網球選手，但也可以影響從事其他需要頻繁使用手臂的活動的人，如打字員、電腦使用者和手工藝者。因此，了解其成因、症狀及舒緩方法，對於防止及治療網球肘至關重要。
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網球肘的成因
網球肘的主要成因是肌肉和肌腱的過度使用，特別是前臂的伸肌。日常生活中抓、握、拿等動作都需要屈曲手指和手腕，如打短訊、使用鍵盤打字、練習樂器、握緊軚盤等等。在屈曲手指和手腕前，手指及手腕的伸展肌肉都需要收縮以固定手肘。因此如每日都需要長時間用手或手指來作拿、握、揑等動作，伸展肌就需要長時間處於收縮狀態。隨著時間，腕及指的伸展肌就會繃緊；若經常重覆這些手部動作時，伸展肌的肌腱就有可能撕裂，引起痛楚。
這種情況在運動員中更為常見，尤其是網球選手和高爾夫球手，但也可能發生在日常生活中，例如需要重複性手動勞動的工作者，如木工或廚師。研究顯示，網球肘的發病率在50至60歲的人群中最為高發，因為隨著年齡的增長，肌肉的彈性和力量會逐漸下降，導致受傷的風險增加。
此外，使用不當的運動技巧或工具，亦會使得受傷風險加倍。例如，網球選手若是使用過重的球拍，或在揮拍時手腕角度不正，都可能導致肘部的過度壓力。在日常生活中，長時間保持同一姿勢或頻繁進行重複性動作，也會增加網球肘的發生機率。
網球肘的主要症狀
- 肘部外側疼痛：這是網球肘最常見的症狀，疼痛可能會延伸到前臂和手腕。
- 手臂無力：患者可能會感到手臂無力，特別是在握持物體或伸展手臂時。
- 活動受限：疼痛和無力可能會限制手臂的活動範圍，影響日常生活
網球肘的主要症狀為肘部外側的疼痛，這種疼痛可能會向前臂及手腕放射。患者常常會在做一些看似簡單的動作時感到不適，如握物、轉動手腕或是舉起物品，甚至連日常的開門或是拿杯子喝水都可能成為挑戰。值得注意的是，疼痛通常在使用受影響的手臂進行活動後加劇，隨著症狀的惡化，患者的握力可能會減弱，這使得他們在進行日常活動時面臨困難。
除了劇烈的疼痛，網球肘患者還可能會感受到肘部的僵硬或不適，尤其是在早上剛醒來的時候。這些症狀若不及時處理，可能會導致慢性疼痛的發展，對生活質量造成顯著影響。因此，若出現上述症狀，建議及早求醫診斷，以避免病情惡化。
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網球肘的預防方法
預防網球肘的發生，首要是強化手臂的力量與柔韌性。進行熱身運動，增加血流，可以有效減少運動過程中的受傷風險。此外，避免重複的手腕和手臂動作，尤其是在從事需要持續用力的工作時，應定時休息，讓手臂得到恢復。選擇適當的運動技術和器材也能降低受傷風險。例如，網球選手應確保球拍的重量和握把合適，並學會正確的揮拍姿勢。
在日常生活中，保持適當的工作姿勢也很重要。舉例來說，使用電腦時，應確保手肘呈輕微彎曲，避免長時間保持同一姿勢，並定期活動手腕和手臂，以減少肌肉的緊張。此外，學習如何正確使用手工具，並在長時間操作時定時休息，也能有效防止網球肘的發生。
若想加速康復可以：
- 在患處冷敷。
- 減少重覆做同一種手部動作， 如：握，抓，揑等等。
- 用護肘作承托。
- 用 Hand Xtrainer 鍛煉及強化手臂伸展肌：伸展手指後停留5秒。然後放鬆。重覆20-30次或做到疲累，每天做兩次。
- 用扭力棒鍛煉伸展肌的柔軟性和肌力，重覆20-30次或做到疲累，每天做兩組。
動作可參考以下影片：
總結
總結來說，網球肘是一種常見的運動傷害，無論是運動員還是日常工作者都可能受到影響。了解其成因和症狀後，及早採取應對措施是非常重要的。透過適當的休息、治療和預防措施，我們能有效減少網球肘的風險，保持健康的運動和生活方式。無論您是熱愛運動還是追求工作效率，記住這些護理建議，將有助於讓您的手臂保持最佳狀態，避免網球肘的困擾。
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