在現代社會，許多人都希望擁有健康的身體和漂亮的外表，但是減肥一直以來都是非常棘手的問題。很多人不懂得如何科學地減肥，甚至有些人為了追求快速的減肥效果，不惜採取極端的減脂方法，比如猛烈減少熱量攝取，這樣做反而會適得其反。
為什麼猛烈減少熱量攝取不是好方法？
對許多人來說，想減肥就要少吃，這種想法是錯誤的。當攝取的熱量低於TDEE時，身體就會進入飢餓模式，這樣的情況下，身體會開始消耗肌肉組織來獲取能量，這會進一步導致身體的新陳代謝率降低。因為肌肉的代謝率比脂肪高，所以當人們失去了肌肉量時，身體的新陳代謝率就會降低，由此減肥的結果可能會越來越小，而且還容易產生反彈。
此外，猛烈減少熱量攝取也容易導致身體營養不良，這不僅會讓身體的免疫力下降，還容易導致身體疲憊不堪，甚至影響身體的正常運作。因此，在減肥的過程中，吃夠TDEE是非常重要的，這樣才能讓減肥既有效果，又保護身體健康。
如何計算TDEE？
計算TDEE有很多種方法，但最常用的還是根據基礎代謝率、身體活動程度以及運動頻率來計算。首先，我們可以使用基礎代謝率計算工具來計算自己每天所需的基礎代謝率。然後，我們需要根據自己的日常活動程度和運動頻率來計算出每天所需的額外熱量。最後，將這些數字加總起來就是每天所需攝取的總熱量，也就是TDEE。
以下是具體的計算方法：
1.先計算基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率是指人體在安靜狀態下維持基本生命活動所需的最低熱量。計算BMR的公式是：
男性：BMR=88.36+(13.4×體重kg)+(4.8×身高cm)-(5.7×年齡)
女性：BMR=447.6+(9.2×體重kg)+(3.1×身高cm)-(4.3×年齡)
2.計算每日活動所需熱量
通過活動量指數（PAL）來計算每天所需的額外熱量。PAL是指每天活動所需熱量和基礎代謝率之比，是一個用來衡量人體每天總消耗熱量的指標。一般來說，PAL的值越高，人體每天所需的熱量就越多。下面是各個PAL值所對應的活動程度：
1.2：牀上休息或極度不活動的人
1.4：牀上休息或極度不活動的人
1.6：坐著工作，每天有少量活動的人
1.8：每天有中等程度運動的人
2.0：每天有高強度運動的人（例如專業運動員）
通過PAL值來計算額外消耗能量的公式是：額外消耗能量= PAL× BMR。
3.確定每天所需攝取的總熱量
通過將BMR和額外消耗的能量加總起來就可以得到每天所需攝取的總熱量了，這就是TDEE。
例如，一個35歲、身高170cm，體重70kg，PAL值為1.6的人，可以這樣計算TDEE：男性： 88.36+(13.4×70)+(4.8×170)-(5.7×35)=1687.68（BMR）
因此，這個人每天所需攝取的總熱量就是1687.68千卡。
除了注意攝取足夠的熱量外，注重飲食健康也是非常重要的。首先，選擇穀類、蔬菜、水果等健康的食物，減少高脂、高糖、高鹽的食物攝入。其次，適當控制攝入脂肪和蛋白質的量，並注意攝取足夠的維生素和礦物質。最後，多喝水，保持身體的水分平衡。
如何選擇合適的運動方式？
在減肥的同時，合適的運動方式也是非常重要的。選擇合適的運動方式不僅能夠幫助你減肥，還能夠增強身體健康。
1.有氧運動
有氧運動是指通過加強心肺功能以及全身肌肉的運動，從而使身體消耗更多的熱量。例如慢跑、游泳、騎自行車等運動，都是非常適合減肥的有氧運動。
2.力量訓練
力量訓練是指通過訓練肌肉力量，從而增加肌肉量，進而增加身體的新陳代謝率。力量訓練可以通過舉重、健身房訓練等方式進行。
3. 瑜伽
瑜伽運動不僅可以幫助減肥，還可以增強身體柔韌性、調節心理狀態等。例如，瑜伽中的“下犬式”和“平衡式”等動作是非常適合減肥的。
在選擇運動方式的時候，要根據自己的身體狀況和運動經驗來選擇合適的運動方式。同時，還要注意運動的強度和頻率，以免對身體造成過度負荷。
總結
要想健康減肥，就要注重飲食健康，選擇合適的運動方式，並且吃夠TDEE。通過科學地控制攝入的熱量和運動量，可以讓減肥變得更加容易和持久。因此，如果你正在減肥，不妨試試吃夠TDEE的方法，相信你一定能夠取得好的效果。
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