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各位是否曾經遇過手突然刺痛、麻痺幾秒的情況？到底是甚麼原因導致這個情況的發生？香港脊骨神經科醫學院基金的鄭諾欣註冊脊醫和龍大康註冊脊醫將會在這篇文章解答這個疑難。想知道手痛手痺的成因及自救舒緩方法就請繼續閱讀下去~
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手痛手痺的成因
如果你經常有手痛手痺的情況，也許是由以下兩大主要成因引起：
- 肌肉痙攣
肌肉抽筋的原因：
- 天氣寒冷
- 身體疲勞
- 電解質不平衡
- 血液循環不足
- 水分不足
如果各位想改善肌肉痙攣的情況，可以在飲食中補充鎂、鉀質 (例如牛油果、三文魚、 香蕉和菠菜等)，亦可以補充鈣質 (例如牛奶、芝士等奶類製品)，維他命D (例如蛋黃、肝)、維他命K (例如深綠色蔬菜和發酵食品，如芝士、泡菜、納豆) 、飲淡檸檬水都有助改善肌肉痙攣。
2. 神經受壓
神經受壓是一種因神經被解剖學路徑中周圍的結構直接壓迫而引起的損傷性疾病。這種情況可能影響神經的傳導功能，導致不同程度的症狀，例如疼痛、刺痛、麻木和肌肉無力。具體的疼痛位置取決於哪條神經受到影響。
前臂神經受壓是令我們手產生刺痛、麻痺的原因之一。我們的神經線會在肌肉和筋膜等軟組織穿過，正常情況下，神經線是有一定的柔韌度，當活動肢體時，神經線應該可以在組織之間流暢滑動，但當軟組織發炎、腫脹時就會令到神經線穿過的通道收窄，有可能令神經滑動時受到壓迫，從而產生刺痛、麻痺或無力感。
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神經牽拉運動 Nerve Flossing
神經牽拉運動是一種幫助恢復神經線滑動的流暢度的運動動作。 它沒有一種固定的做法，目的並不是拉緊神經線，而是令神經線產生滑動。以一條橡皮圈為例，我們不是要拉緊它，而是分別要用我們的頸和手，一頭一尾去牽拉神經線，所以當我們同時郁動頭部和伸縮上肢時，我們就會產生一個神經線的滑動。
原理：
- 伸展神經線，恢復神經線的柔軟度，減低神經線繃緊的機會
- 牽拉神經線及周圍的組織，防止因不活動粘連而繃緊
- 促進血液循環
鄭諾欣註冊脊醫 & 龍大康註冊脊醫教你3種最常見牽拉上肢神經的動作
- 正中神經 (Median nerve)：
- 手舉起呈90度角，手掌壓下
- 手向外伸，把頭同時往同一方向側
- 手收回來，把頭同時往另一方向側
- 來回大約7至15次
2. 尺神經 (Ulnar neve)：
- 舉起手並反手貼著耳朵，把頭同時側向手掌
- 手臂伸開，把頭同時側向相反方向
- 來回大約7至15次
3. 橈神經 (Radial nerve)：
- 把姆指放在掌心，握拳，然後折起前臂
- 前臂向內旋，同時把手向外伸
- 手腕同時做側屈的動作，帶動整個運動
- 手臂向斜後方伸
- 手外伸時，頭側向同一邊。手收回來時，頭側向另一邊
- 來回大約7至15次
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運動須知：
- 應該要感到輕微拉扯，不應出現麻痺和刺痛的感覺，如有以上感覺就代表拉扯力度過大
- 活動肢體時，一定要保持慢速、但流暢，不要在一個位置停留太久
- 來回7至15次為一組，次數因人而異，應該要根據你的情況而定，但當出現徵狀就應立即停止
- 每天早、午、晚各一組
【自救系列・手麻痺篇】神經受壓有得救！脊醫教你 Nerve Flossing 神經牽拉運動
這條影片所示範的運動是針對上肢神經，以下這個表就列出了一些常見的上肢神經的病症。
神經牽拉運動 (Nerve Flossing) 適用於下列常見病症：
| 上肢周邊神經 | 常見病症 (傷患位置) |
|---|---|
| 正中神經 (Median nerve) | 腕管隧道綜合症 (手腕) 旋前圓肌綜合症 (手肘內側) |
| 尺神經 (Ulnar neve) | 肘隧道綜合症 (手肘後內側) 蓋氏管隧道綜合症 (手掌內側) |
| 橈神經 (Radial nerve) | 後側骨間神經受壓 (手肘後外側) |
上表中正中神經的腕管隧道綜合症，或是尺神經的肘隧道綜合症，都是普遍大家最常聽到的。大部分病症的徵狀都很相似，分別在於神經受壓的位置有所不同，所以實際上是甚麼地方出現問題，就需要專業人士進行判斷及診斷。
如果經過治療診斷發現，手臂症狀其實是以上列出的問題引起，大家都可以嘗試一下以上所教的動作舒緩病徵，或者促進復原啦~ 但如有任何疑慮，記得要請教專業人士的意見！
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