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最近氣溫反覆，上星期天氣炎熱，這幾天又轉涼，各位有沒有覺得手指有抽筋或者麻痺的感覺呢？如果各位有以上繃緊麻痺的感覺，有可能是因手掌甚至前臂的肌肉太過僵硬而引起，想舒緩症狀就要適當地做相應的伸展運動拉拉筋！鄭諾欣脊醫Dr. Joanne 教大家五招，讓大家隨時都可以自己做做伸展、舒緩手部肌肉繃緊~
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手掌繃緊、麻痺可能跟前臂有關？
手掌的繃緊和麻痺可能源於前臂肌肉的過度緊繃或僵硬。前臂肌肉包括掌側的屈肌和背側的伸肌，它們負責控制手掌和手指的活動。如果這些肌肉長期處於緊張狀態，就會影響手掌的靈活性和協調性。持續的肌肉緊張會導致手部肌群容易疲勞，使用手部時會感到乏力無力。有時候甚至會出現麻痺和刺痛感。這是因為肌肉僵硬會擠壓周邊血管，導致血液循環變差，影響神經傳導，久而久之，會導致手部的感覺和運動功能受損，手掌的活動能力也因此受到限制。
鄭諾欣脊醫Dr. Joanne 五招教你舒緩前臂肌肉繃緊
遇到以上手掌繃緊、麻痺的情況怎麼辦？香港脊骨神經科醫學院基金的鄭諾欣註冊脊醫教你5招有效舒緩前臂肌肉繃緊，減低手掌繃緊和麻痺出現的機會~
【自救系列•手部篇】自己手自己救！手掌繃緊麻痺 根源可能同前臂有關？ 脊醫教你五招紓緩前臂肌肉繃緊
- 伸展運動：
- 手腕外展 拉30秒 (*記得要伸直手臂！)
- 手腕內屈 拉30秒
2. 尋找手肘內側的激痛點
- 按住繃緊的位置 向內旋轉前臂
- 尋找下一個位置 重複以上步驟
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3. 尋找手肘外側的激痛點
- 按住繃緊的位置 來回屈曲手腕
- 尋找下一個位置 重複以上步驟
4. 「扭毛巾」
- 就像小時候玩的遊戲
- 沿着前臂由上至下扭轉
- 記得不要太用力！
5. 暖敷
- 促進血液循環、放鬆肌肉
預防手掌繃緊和麻痺的方法
預防手掌問題的關鍵在於保持前臂肌肉的良好狀態。除了上述緩解方法，我們還可以從以下幾個方面著手：
- 注意工作/生活習慣：避免長時間重複性動作，適當調整工作或生活方式。
- 定期鍛煉：進行手臂和手部的肌肉訓練，增強肌肉力量和耐力。
- 注重飲食營養：攝取足夠的蛋白質、維生素等，為肌肉修復提供營養。
- 保持良好姿勢：保持頭頸、肩膀、手臂的正確對齊，減少不必要的肌肉緊張。
總結
手掌繃緊麻痺有機會是因前臂肌肉的緊張狀態有關，但其實透過簡單的伸展運動，也能輕鬆舒緩前臂肌肉僵硬，進而減輕手掌繃緊麻痺的感覺。希望以上的資訊可以幫助到受手掌繃緊麻痺困擾的各位。如果症狀持續或有任何疑慮，記得要尋求專業人士的意見和指導，以獲得更全面的治療！
鄭諾欣脊醫
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