平衡女性荷爾蒙：改善健康與幸福的關鍵

荷爾蒙是一個大家常常會忽略的議題，多數到了荷爾蒙失調的時候才意識到自己身體出現了問題，特別是各位經常面臨經期不規律的女生，往往在身體響起警號時才開始調理身體。如果你也屬於這種女生，就一定要來看看這篇文章！

飲食對荷爾蒙的影響

你知道嗎，我們的血糖值對我們的荷爾蒙非常重要，不僅會影響我們的代謝荷爾蒙與胰島素，還會對我們的性荷爾蒙產生很大的影響。所以今天我們要來探討如何平衡血糖值，以及如何透過飲食來營造更好的荷爾蒙健康。

如何透過飲食建立更好的荷爾蒙健康

1. 要平衡血糖值

我們需要專注在飲食的選擇上。我們可以選擇補充足夠的蔬果和優質的蛋白質，這樣可以幫助我們維持正常的血糖值。同時，我們也要盡量避免那些會導致血糖激增的食物，像是加工食品、高糖或高碳水的食物。因為血糖激增之後，往往會帶來情緒上的低落、暴飲暴食和發炎等情況。此外，維持正常的睡眠時間、排解壓力並固定運動也是非常重要的。

2. 攝取碳水化合物的重要性

很多人對碳水化合物存在著一些負面的印象和誤解，但事實上，為了平衡荷爾蒙，我們需要更有意識地攝取良好的醣類。我們可以從蔬菜開始攝取碳水化合物，像是繽紛的十字花科蔬菜（例如青花菜、花椰菜、羽衣甘藍和大頭菜等），以及發酵過的蔬菜。這樣不僅可以平衡荷爾蒙，還可以獲得豐富的營養。

3. 攝取足夠的蛋白質

隨著年齡的增長，我們的身體分泌的生長激素會逐漸減少，所以攝取更多的蛋白質可以幫助我們更有效地增肌。如果我們未攝取足夠的蛋白質並開始流失肌肉，那麼我們的血糖值就會逐漸升高，因為肌肉是消耗葡萄糖的主要來源。如果肌肉變少，無法好好利用葡萄糖，它們就會轉為脂肪。所以攝取足夠的蛋白質不僅可以幫助我們控制血糖，還可以為我們的神經傳導物質打好基礎，像是血清素、多巴胺和GABA營養素。

4. 間歇性斷食

間歇性斷食可以改善代謝、穩定情緒並管理體重。當我們進入臨更年期時，雌激素的水平會下降，這可能會對我們的腦細胞造成影響。所以，如果我們能夠提供腦細胞另一種能量來源，就不需要依賴葡萄糖了。這個能量來源就是酮體。透過間歇性斷食，我們讓身體經歷一段不進食的時間，它就會求助於自身的脂肪來燃燒能量並釋放酮體，這樣可以幫助大腦立即接收能量。所以，間歇性斷食不僅可以幫助我們改善代謝和穩定情緒，還可以管理體重。

5. 多攝取營養素豐富的食物

攝取營養素豐富的食物對荷爾蒙健康也很重要。例如，甜菜根與羊乳酪的花椰菜燉飯是一道非常好的食譜，它不僅聽起來十分美味，還包含了許多營養素。甜菜根富含可產生一氧化氮的硝酸鹽，對女性的生殖健康十分重要，有助於血液流往盆腔器官，同時也可以提升心血管和皮膚健康。而羊乳酪則含有MCT油，可以提升我們的酮體值。花椰菜飯是一種低碳水、高纖維和維他命C的食物，不僅可以養肝，還可以強健荷爾蒙健康。

總結

透過平衡血糖值、有意識地攝取碳水化合物、攝取足夠的蛋白質、進行間歇性斷食以及多攝取營養素豐富的食物，我們可以建立更好的荷爾蒙健康。希望今天的分享對大家有所幫助，也希望大家可以從現在開始注重自己的飲食，為自己的身體和健康做出更好的選擇！謝謝大家！